Leđa i vrat često su prvi dijелови tijела који осјете посљедице дуготрајног сједења. Међутим, уз редовно извођење једноставних вјежби могуће је ојачати мишиће који подупиру правилно држање и смањити осјећај напетости.
Једна од најједноставнијих вјежби је „istezanje mačke“. У положају на све четири, наизмјенично савијате и испружате леђа, лагано и контролирано. Ова вјежба повећава флексибилност и опушта доњи дио леђа.
Rotacije ramena су идеалне за радни дан – неколико пута окрените рамена уназад, па напријед, како бисте ублажили напетост у врату и горњем дијелу леђа. Nagibi glave (љево-десно и напријед-назад) помажу у одржавању покретљивости врата.
Важно је изводити вјежбе полако, без наглих покрета. Само неколико минута дневно може значајно побољшати држање и осјећај опуштености.
Осим тога, редовно кретање изван радног мјеста — попут шетње, пливања или јоге — помаже у јачању мишића који подупиру кичму. Тијело које је снажно и покретно лакше одржава правилан положај чак и током дугих сати сједења.
