Tijekom rada za računalom često zaboravljamo na najjednostavniju stvar – kretanje. Dugotrajno sjedenje bez pauze može dovesti do ukočenosti i smanjene cirkulacije, dok kratke pauze mogu značajno poboljšati osjećaj svježine i koncentraciju.
Preporučuje se ustati svakih 30 do 45 minuta, protegnuti ruke, vrat i noge te prošetati nekoliko koraka. Ove „mikro pauze” traju tek minutu ili dvije, ali imaju velik učinak – potiču protok krvi, rasterećuju mišiće i omogućuju mozgu da se kratko odmori.
Jednostavne vježbe, poput kruženja ramenima, okretanja glave u stranu ili laganog savijanja leđa, mogu se izvoditi i na samom radnom mjestu. Važno je osvijestiti položaj tijela — ako primijetite da ste se pogrbili, nježno se ispravite, opustite ramena i udahnite duboko.
Osim fizičkog učinka, mikro pauze imaju i psihološku korist. Kretanje pomaže u smanjenju napetosti i vraća fokus, što povećava učinkovitost i smanjuje umor. Uvođenjem malih, ali redovitih pauza, rad za računalom postaje zdraviji i ugodniji.
